Ben styrketräning

Knäböj: 4–5 set, 4–6 repetitioner. Se inte ner på benövningar med kroppsvikt – de kan vara minst lika effektiva för att bygga muskler som övningar med vikter. Du tränar uthållighet, mobilitet och stabilitet samtidigt. Låt oss först förklara några termer: Set = omågångar. Repetitioner = antalet gånger du gör övningen under ett set.

Marklyft: 4–5 set, 4–6 Strategin för att bygga större, starkare, snyggare ben är faktiskt inte så svår. 1. Fokusera på stora tunga övningar. Om du vill att dina ben ska bli stora och starka så måste du också fokusera på att träna stort och starkt. Använd en tung vikt du bara kan utföra repetitioner med. Och håll dig till stora basövningar. 2.

Liggande eller sittande lårcurl: 18 minuter ben och rumpa utan redskap | hemmaträning | styrketräning 14, views Feb 3, Här levererar jag ett 18 minuters härligt pass för ben och rumpa. Varje övning kör vi i 2.

Benspark: 2–3 set, 10–12 repetitioner. Träning. Om du letar efter effektiva benövningar att träna hemma utan några redskap eller fria vikter så har du hittat rätt. Det är fullt möjligt att bygga starka och snygga ben hemifrån. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste.

Stående vadpress: 5 set,

Ben Bentræning er omgivet af megen mystik - både hvad angår benøvelser og hvor hårdt det behøver være. Når du laver benøvelser, bør du ikke nødvendigvis bare vælge en benmaskine som benpres eller leg extension, men også bruge frie vægte og lave øvelser som squat og lunges.

I ett traditionellt marklyft Benövningar Pass 2. Benpress: 4–5 set, 6–8 repetitioner. Raka marklyft: 4–5 set, 6–8 repetitioner. Utfallssteg med hantlar eller skivstång: 2–3 set, 10–12 repetitioner/ben. Sittande lårcurl: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben. Benspark: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben. Stående vadpress: 3 set, 12–15 repetitioner.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig Strategin för att bygga större, starkare, snyggare ben är faktiskt inte så svår. 1. Fokusera på stora tunga övningar. Om du vill att dina ben ska bli stora och starka så måste du också fokusera på att träna stort och starkt. Använd en tung vikt du bara kan utföra repetitioner med. Och håll dig till stora basövningar. 2.

Träning. Om du vill ha fylliga Benövningar Pass 2. Benpress: 4–5 set, 6–8 repetitioner. Raka marklyft: 4–5 set, 6–8 repetitioner. Utfallssteg med hantlar eller skivstång: 2–3 set, 10–12 repetitioner/ben. Sittande lårcurl: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben. Benspark: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben. Stående vadpress: 3 set, 12–15 repetitioner.