Träna bröstmuskler hemma kvinna 1. Bänkpress med hantlar. Bänkpress kan göras på flera olika sätt, den traditionella varianten är med skivstång och bänk på gymmet, men du kan även göra denna effektiva bröstövning hemma med vanliga hantlar. Ligg på golvet och håll hantlarna i händerna. Sträck armarna ovanför axlarna med en axelbredd mellan händerna.
Träna övre bröstmuskler hemma Bröstövning som utförs med hantlar och som isolerar träningen mot dina bröstmuskler och delvis framsida axlar. Hantelflyes: Teknik. Välj rätt lutning på bänken, en lätt lutning uppåt är en bra början om du är ovan vid hantelflyes sedan tidigare. Se till att du håller baksidan av axlarna / skuldrorna och rumpan fast i bänken.
Träna bröstmuskler hemma Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler. Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar, med ytterligare förklaring av teknik och utförande till varje övning. Benövningar med hantlar; Ryggövningar med hantlar; Bröstövningar med hantlar; Axelövningar med hantlar; Bicepsövningar med hantlar.
Träna bröstmuskler hemma kille Bröstflyes med hantlar Ligg på en bänk eller på golvet med två ganska lätta hantlar i händerna. Börja med hantlarna på sträckta armar, rakt upp över bröstet. Sära sedan på armarna ut åt sidorna. Låt armarna vara lite böjda och låt handflatorna peka uppåt hela tiden.
Träna bröstmuskler med gummiband 1 Utfallssteg med hantlar. Gör så här: Håll en hantel i varje hand, låt armarna hänga ner längs med sidorna av kroppen. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och böj på benet så du kommer ner tills benen är ungefär i 90 graders vinkel. Skjut ifrån med främre foten för att ta dig tillbaka upp till stående igen.
Träna bröstmuskler hemma kille Ligg på rygg på golvet med raka armar och en hantel i varsin hand. Ha fötterna i golvet med ungefär 90 grader i knäna. Brösta upp dig och håll skulderna ner och ihop in i golvet likt bänkpress. Sänk vikten ut åt sidan likt vanliga hantelpress. När överarmen nuddar golvet, pressa rakt upp till utgångsläget igen. Att tänka på.
Träna bröstmuskler kvinna
1. Bänkpress med hantlar. Bänkpress kan göras på flera olika sätt, den traditionella varianten är med skivstång och bänk på gymmet, men du kan även göra denna effektiva bröstövning hemma med vanliga hantlar. Ligg på golvet och håll hantlarna i händerna. Sträck armarna ovanför axlarna med en axelbredd mellan händerna. Träna bröstmuskler hemma Bröstövning som utförs med hantlar och som isolerar träningen mot dina bröstmuskler och delvis framsida axlar. Hantelflyes: Teknik. Välj rätt lutning på bänken, en lätt lutning uppåt är en bra början om du är ovan vid hantelflyes sedan tidigare. Se till att du håller baksidan av axlarna / skuldrorna och rumpan fast i bänken.